¿Cada dí­a sufres pensando qué poner en la lonchera de tu peque? Es todo un reto porque, además, debe gustarle ¡Qué bien se siente cuando regresa con la lonchera vací­a! ¿verdad?, sobre todo, si contiene alimentos que lo(a) nutren para que crezca sano(a) y fuerte.

No temas, no es tan difí­cil, solo debes recordar los principios de una buena alimentación.

El Plato del bien comer es una herramienta muy útil que nos ayuda a recordar que, en cada tiempo de comida, debemos incluir: 

1. Un cereal (derivado de trigo, maí­z, arroz, avena, etcétera) o tubérculo (papa o camote).
2. Una fruta y/o verdura (de preferencia de temporada y, en los meses de frí­o, naranja, guayaba, kiwi por su contenido de vitamina C que los protege de gripas.

Un producto de origen animal o leguminosa (frijoles, garbanzos, lentejas, un yogurt o “lechita”, de preferencia natural).

Con ello la dieta es completa y también debes asegurarte de que también sea variada, tratando de que cada dí­a incluyas un alimento diferente de cada uno de estos grupos. Escoge siempre alimentos que no se estropeen con el calor o con los movimientos de la lonchera. 

Te recomiendo elaborar una tabla en la que en una columna escribas las opciones de “Cereales y tubérculos” por ejemplo: pan integral, tostaditas, papa cocida en cuadritos o palomitas de maí­z, en otra las de “Frutas y verduras” que tengas en casa, por ejemplo: plátano, manzana, zanahorias, pepinos y en la última la de “Productos de origen animal y leguminosas “por ejemplo: frijoles, queso panela, leche, huevo o jamón. Fácilmente verás que puedes combinarlas como un rico lunch para tu chiquito(a). Además, así­ puedes prepararte para anticipar las compras.

No olvides el agua sola de preferencia y, dependiendo de su actividad fí­sica, puedes aumentar la cantidad de alimentos que le enví­as.

Por último, puedes dejar en su lonchera un detalle divertido, una nota o dibujo cariñoso. Así­, no solo alimentas su pancita sino también su corazón. Buen provecho y” ¡A seguir creciendo!