Hablemos de corazón

¿Cómo podemos cuidar el corazón de nuestra familia?

El corazón es sorprendente; es el primer órgano que se forma en nuestro cuerpo y nos acompaña el resto de nuestras vidas. La función de este músculo es bombear sangre a todo el cuerpo. í‰sta transporta los nutrientes y oxí­geno que necesitamos. 

El corazón es tan importante, que debemos protegerlo. Vamos a conocer algunas acciones que tú y tu familia pueden realizar para cuidarlo, sobre todo, en estos momentos en el que nuestras rutinas se han modificado ¿Te late? 

 

Manténganse activos

Las ejercicios aeróbicos como brincar, nadar, trotar, bailar o andar en bicicleta son ideales para estimular la actividad de nuestro corazón y pulmones. 

 

¿Cuánto tiempo debemos dedicar a la actividad fí­sica?

Personas

Niñas y niños

Adultos

Adultos mayores

Tiempo

60 minutos

30 minutos

150 minutos

Frecuencia

Diariamente

Diariamente o, al menos, 5 veces a la semana.

Semanales

Intensidad

Moderada a vigorosa

Moderada a vigorosa

Moderada

 

Hagan de la actividad fí­sica una rutina divertida que las niñas y niños quieran seguir y que les aporte grandes beneficios a la salud toda su vida.

Coman saludablemente

Para cuidar nuestro corazón y estar saludables, es recomendable llevar una dieta sana y balanceada que incluya todos los grupos de alimentos; frutas y verduras, leguminosas y alimentos de origen animal y cereales, pero ¿Qué debemos consumir y qué debemos evitar?

 

Consumir

  • Consumir 5 porciones de frutas y verduras al dí­a 
  • Pollo, pescado y, moderadamente, carnes rojas, de preferencia, magras.
  • Consumir lácteos bajos en grasas. 
  • Cereales integrales.
  • Los niños deben beber 6 vasos de agua pura al dí­a y los adultos 8.

Evitar

  • Alimentos procesados.
  • Bebidas gaseosas y refrescos.
  • Comida rápida.
  • Alimentos con muchas grasas perjudiciales, como las grasa saturadas o trans (revisar etiqueta).
  • Refrescos azucarados y las bebidas de frutas. 
  • Alimentos que contengan mucha azúcar o sal.

 

Vivan tranquilos

Vivir en tensión constante puede afectar a nuestra salud y provocar enfermedades del corazón. Los especialistas también han relacionado el aumento del colesterol con el estrés continuo, pues se estimula la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina. í‰stas provocan la liberación de triglicéridos y ácidos grasos libres, que pueden aumentar el colesterol. 

 

¿Cómo podemos enfrentar el estrés en familia?

  • Descansar suficiente.
  • Realizar actividades divertidas, jugar y reí­r.
  • Hacer ejercicios de respiración, practicar meditación o yoga.
  • Escuchar música.
  • Expresar emociones y dialogar en familia.
  • Convivir con familiares y amigos.
  • Realizar actividad fí­sica constante.

 

Sigue estas recomendaciones en familia y, de corazón, esperamos que te ayuden a tener una vida más saludable. 

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